چند راه برای کنترل اضطراب

سلامت:امروز درباره چند روش براي كنترل اضطراب‌هاي روزمره صحبت مي‌كنيم. خيلي وقت‌ها كه مضطربيم،‌ احساس مي‌كنيم تمام زندگي ما تحت‌الشعاع قرار گرفته و از آنجائي كه آرامش نداريم، دقت نمي‌كنيم تا ببينيم علت نگراني ما چيست و همين نامشخص بودن،‌ علائم ما را تشديد مي‌كند، هر چند در انواع خاصي از اضطراب، دليل واضحي براي نگراني خود پيدا نمي‌كنيم اما بسياري از نگراني‌هاي روزمره ما دلايلي دارد كه مي‌توان آنها را پيدا و رفع كرد.
براي اين كار مي‌توانيم ابتدا با پاسخ به دو سوال زير شروع كنيم:
)1 اگر، چه اتفاقي مي‌افتاد حال من بهتر مي‌شد؟ يا اگر، چه كاري انجام دهم حال من بهتر مي‌شود؟
)2 اگر، چه اتفاقي نيافتاده بود،‌حال من بهتر بود؟ يا اگر، چه كاري انجام نداده بودم، حال من بهتر بود؟
با پيدا كردن پاسخ اين سوال‌ها، معمولا سرنخ نگراني را پيدا مي‌كنيم و همين پيدا شدن منشاء و دليل نگراني، به مقدار زيادي موجب كاهش اضطراب مي‌شود،‌ ضمن اينكه راه حل‌هايي را نيز براي برطرف كردن آن به ما نشان مي‌دهد.
نكته ديگر اين است كه، بسياري از اوقات، واكنش ما نسبت به مسائل نگران كننده به طور نامتناسبي شديدتر از آنچه بايد باشد است و اين، خود به بزرگ‌تر جلوه داده شدن مسئله ما منجر مي‌شود،‌ در اين مواقع مي‌توانيم اين سوال را از خود بپرسيم:

<بدترين حالتي كه ممكن است در رابطه با اين مسئله پيش بيايد چيست؟>
در بسياري از موارد خواهيم ديد كه حتي بدترين امكان در ارتباط با مسئله ما آنقدرها هم بد و غيرقابل جبران نيست كه اينقدر ما را مضطرب كند. اين راه‌ها را امتحان كنيد، اما فراموش نكنيد كه اضطراب طيف وسيعي دارد و براي كنترل انواعي از آن‌ حتما بايد با روانپزشك و روانشناس مشورت كرد و درمان‌هاي تخصصي دريافت كرد.‌

Copyright © All Rights Reserved for Patogh2ir by Saeed